ćwiczenie na prostowanie pleców

[...] prostowanie ud, po których kręciło się trochę w głowie. Ale wszystko ładnie weszło. Bareczki również si. Troszkę pobolewał lewy bark, ale powinno być ok. Zamieniłem ostatnie ćwiczenie, bo jak odizolowuje pracę naramiennego, to czuję dyskomfort, stąd też w staniu - balans ciałem amortyzuje ;-) W niektórych ćwiczeniach poszukuję optymalnego [...]

[...] szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); -> + pompki odwrotne? Spodobało mi się to ćwiczenie 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) -> muszę zmienić na coś bo nie będzie możliwości zrobić tego na siłce 4c.jeżyki 3 x 10. -> [...]

[...] bierze górę. Dam łokciom kilka dni luzu, dopóki będę odczuwać dyskomfort. Potem spróbuję bardziej kontrolować ruch. Jak nie będzie wychodzić to zmienię na jakieś inne ćwiczenie, może trudniejsze dociąganie z niższego poziomu. tylko nie olej słonecznikowy prin! :-) mnie niezmiennie zadziwia długość twojego treningu, jak bym po tylu [...]

[...] te dzbanuszki które wykonujesz na barki??? Nigdy nię ie spotkałem z taką nazwą. Po drugie unoszenie barków z obciążeniem (szrugsy) dodał bym do treningu pleców, ponieważ to ćwiczenie bardziej jest na kaptóry niż na barki. Dalej mamy triceps. Na początek bym dał ściąganie drążka - dobrze rozgrzewa mięśnie. Potem bym dał jakieś cięższe ćwiczenie [...]

[...] 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra ponieważ absolutnie wszystkie ławki były zajęte i to mimo, że robiłam inne ćwiczenie i ponownie szukałam ławeczki - zrobiłam dwie różne maszyny na klatkę piersiową 10x15kg, 10x15kg, 5x20kg, 3,5 x 20kg ale próbuję progresować, a to najważniejsze [...]

[...] 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg ponieważ absolutnie wszystkie ławki były zajęte i to mimo, że robiłam inne ćwiczenie i ponownie szukałam ławeczki - zrobiłam dwie różne maszyny na klatkę piersiową 10x15kg, 10x15kg, 5x20kg, 3,5 x 20kg ale próbuję progresować, a to najważniejsze [...]

[...] (8kg) po 15 powtórzeń (nie ma 10, a 12 to za dużo dla mnie jednak jeszcze). California press - wszędzie po 15 zamiast 10 powtórzeń, mega moc wyszła, może przez poprzednie ćwiczenie trochę, ale myślałem, że umrę :D Prostowanie - pierwsza i druga seria więcej powtórzeń (15 zamiast 12), w ostatniej wyszło mniej niż poprzednim razem (8, a nie 10), [...]

[...] 2s, bo wyciskanie jest bardziej męczące dla barków, niż unoszenia. 4. Bo wyciskanie sztangielek na barki nie wiele lepsze dla mnie będzie, bo to w końcu bardzo podobne ćwiczenie, dlatego lepsze będą unoszenia? 5. Na plecy dodałem 2s bo to ma być mój priorytet w tym treningu. 6. Zamiast przysiadów mam dać prostowania nóg na suwnicy, czy [...]

[...] nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8/6 - progresja to juz niepotrzebne (przedtem 4 ćwiczeniem były hack przysiady , robiłem je po "normalnych" przysiadach teraz chce popracować nad przywodzicielami ponieważ SA bardzo potrzebnymi mięśniami w sw, [...]

[...] ogarnąć i niedługo już przejść do gryfu. Ad B2-narazie słabe obciążenie, jeszcze nie wyczułam ćwiczenia ale już czuję ból pleców to może nie było źle... Dziś zapoznanie z ćwiczeniem, będę nad progresem pracować C1, C2- ok D-plank... na prostych rękach lekko ugiętych, nie przedramionach. Nie miałam zegarka, liczyłam w myślach wolno do 63, więc [...]

[...] klatkę umiała brać więcej Ad A- j.w. , w piątek muszę zacząć od 20 kg ad B1- tu chyba jest ok bo uczę się techniki, ręce dalej niestabilne jeszcze ad B2- jest oki, lubię to ćwiczenie, może pora zaczynać od 20 kg. ad C1- ok ad C2- też ok, czułam dół pleców ad D- tu też czułam brzuch Miska- 2 cukierki michałki i jedna delicja :-{ #-P Muszę się [...]

[...] ok, jest progres. Próbowałem, 2 serie nachwytem, i czuję tu bardziej górę pleców ale jakoś tak nie wygodnie. Nad-chwytem lepiej czuje najszerszy. Niezbyt szczęśliwie, to ćwiczenie, jest po MC, czuć krzyż. - prostowanie ramienia ze sztangietka w oparciu o ławkę 28.10.2014 12x13 /10x14 /10x13 04.11.2014 12x11/10x12/9x13 11.11.2014 [...]

[...] powtórzeń po 3kg -10 powtórzeń po 4kg -10 powtórzeń po 4kg (długie głowy obu tricepsów są bardzo słabe i niemalże niewidzialne dlatego moja ręka wygląda tragicznie, to jest ćwiczenie piotytet nad którym będę się najbardziej skupiał) 2. Prostowanie ramion na wyciągu (tymi kuleczkami zamiast drążka) -10 powtórzeń po 10kg -10 powtórzeń po 5kg -10 [...]

[...] w górę sztangielek - 2x12x2kg.- warga mi latała, ale mniej. Czułam ciężar 5. Prostowanie tułowia na maszynie z obciążeniem 12x10, 12x15 - wyciskałam samym tułowiem, ciężkie ćwiczenie. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)12x3kg, 8x5 kg nie robiłam więcej, bo i tak przy 8 już zaczęłam nadrabiać nadgarstkiem. 7. Prostowanie ramion na [...]

witam wczoraj trening pleców i tricepsa trening pleców przeważnie zaczynam od podciągania 4 serie 2 ćwiczenie przyciąganie linki siedząc 4 serie 1 drop 3 ćwiczenie wiosłowanie sztangielką 5 serii 4 ćwiczenie hamer przyciąganie jednorącz 5 serii 5 przyciąganie linki do klatki 5 serii 6 ćwiczenie rozciąganie najszerszych na wyciągu 7 [...]

[...] w chwycie młotkowym 4s. Ostatnie rozpiętki poziomo/skos w góre 3-4 serie. Biceps masz calkiem okej, rób uginanie zwyczajnei stojąc, modlitewnik jeśli chcesz to za ostatnie ćwiczenie daj. To uginanie nachwytem zmieniłbym na jakiś rodzaj uginania ze sztangielkami czy to mlotki czy z supinacją. Plecy: Tutaj daj mc jako pierwsze, serie jak [...]

[...] rest pause 1x15 ciężarem, którym wykonałbyś 10 powt Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 //za dużo, możesz zamiast tego ćwiczenia wyżej zrobić to ćwiczenie ilość serii i powt taka sama Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 //// dałbym jedną serię więcej wraz z progresją ciężaru, 12-8 powt w [...]

[...] ze w układaniu planów, powinny być odpowiednie proporcje serii. Jeżeli w takim splicie robisz np. 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową, to roisz to tak: 1.pierwsze, główne ćwiczenie, ilość serii 4-5 2.ćwiczenie uzupełniające ilość serii 3-4 3.ćwiczenie uzupełniające ilość serii 3-4, czasem nawet tylko dwie serie, zaleznie od tego, jaka to [...]

[...] sztangielki za głowę w leżeniu na plecach (klata)4x prostowanie ramion w leżeniu na plecach (triceps) 4x skłony boczne na ławce(brzuch)3x ----pompki na poręczach to świetne ćwiczenie dopompowujące klatke i tricepsy, przesuń je dalej w kolejności wykonywania, a zacznij od wyciskania.Jeśli jesteś początkujący nie musisz ćwiczyć mięśni skośnych [...]

Czw przysiad tylni sztanga 3x10x130kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 2x10x45kg, 9x45kg wyciskanie na hammerze na gorna czesc klatki jednoracz+oburacz (sam naklad) 3x12x15kg+3x12x30kg martwy ciag klasyczny 4x150kg, 2x3x150kg wioslowanie na hammerze srodkowa czesc [...]